Café da manhã
Bowl de frutas com granola caseira
Café da manhã rico em fibras, vitaminas e antioxidantes. Pronto em 10 minutos e perfeito para começar o dia com energia.
Tempo: 10 min Calorias: 280 kcal Porções: 1 Nível: Fácil
Imagem meramente ilustrativa
Ingredientes
Em gramas, com a medida caseira do lado.
- 200 g iogurte natural sem açúcar · ou 1 pote pequeno
- 100 g banana em rodelas · ou 1 unidade média
- 75 g morangos picados · ou 1/2 xícara
- 40 g mirtilos · ou 1/4 xícara
- 30 g granola caseira sem açúcar · ou 3 colheres de sopa
- 12 g sementes de chia · ou 1 colher de sopa
- 10 g mel ou pasta de tâmara (opcional) · ou 1 colher de chá
Modo de preparo
- Em um bowl, coloque o iogurte natural como base.
- Distribua a banana em rodelas, os morangos picados e os mirtilos por cima.
- Polvilhe a granola e as sementes de chia.
- Se quiser, finalize com um fio de mel ou pasta de tâmara.
- Sirva imediatamente.
Dica da Erica
Variando as frutas a cada dia da semana você garante uma diversidade maior de nutrientes e antioxidantes. Aposte nas frutas da estação — além de mais saborosas, costumam ser mais baratas e nutritivas.
Informação nutricional aproximada (por porção)
- Calorias: ~280 kcal
- Proteínas: 12 g
- Carboidratos: 38 g
- Fibras: 7 g
- Gorduras boas: 6 g
#sem açúcar
#fonte de fibras
#vegetariano
Quer um plano feito pra você?
Receita boa é começo. O que muda o jogo é o acompanhamento de perto, com método e ajustes em cada etapa.
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